Siemanko. Zakładam ten temat prosząc o porady dotyczące odzywiania się na obozie sportowy. Dodam, ze ćwiczę zapasy, a obóz bedzie trwał 8dni. Treningi zapewne 2x dziennie. Co do wyżywienia to pewne mamy obiady czyli jedeb posiłek bedzie. Teraz pytanie jakie posiłki komponować sobie samemu na śniadanie, kolacje, lunch? Wiadomo, żenie ma szans na [...]
Witam dziewczeta!Jakis czas temu pisałem o swojej mamuśce która chce schudnąć...Otóż dietka dietką,ale moje pytanko jest konkretne:czy lepiej jest Jej zapodać sobie olimp green tea czy jakiegoś fatburnera?Ja sie na tym nie znam bo nigdy nie miałem problemów z tłuszczem,więc nie wiem co jest lepsze..Prosze o wypowiedzi osoby które brały podobne [...]
[...] FLAKONY oraz Winko co sadzicie rownież o pmp w szotach ????? lub co doradzicie w to miejsce ( taps ) Staż na siłowni uzbierało sie juz 4 lata . Dieta podczac cyklu bedzie dopieta . Pełna suplementacja ,stan zdrowja bardzo dobry , stała praca w restauracji . Chiałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu dawek oraz odbloku . Przebute cykle [...]
Witajcie. Wiem, że temat ten był już wałkowany, lecz "ile osób tyle opinii", a zależy mi na pomocy w mojej konkretnej sytuacji: Dieta jest, plan treningowy jest, ale tryb życia nie zawsze pozwala mi na systematyczne przygotowywanie posiłków (a największy problem mam z białkiem, ponieważ dziennie dostarczam z pożywienia ok 70g.), dlatego szukam [...]
Na stronie http://www.polskiboks.pl/polskiboks/ znalazłem takie kluby: - CWKS Legia Warszawa - DK Świt Warszawa - Gwardia Warszawa Warszawa - Knockout Warszawa - Warszawskie Towarz. Bokserskie Warszawa Potrzebuje nr telefonu do Knockoutu i Warszawskiego Towarzystwa Bokserskiego, bo podejrzewam, że w trzech pierwszych nie będą chcieli [...]
[...] najgorszy sport że kulturyści to kalecy że jak bede miał 40 lat czy tam 50 to tacy kultyryśi na wuzkach jeżdzą że niebede mugł przekopać ogrutka kiedyś bo bedzie mnie wszystko boleć mówił że lepiej zrobić 5 kilowym cieżarem 50 powtórzeń niż 50 kg 8 powtórzeń mówił że wyciskanie na raz no. 100kg do niczego nie [...]
[...] -lub Thyrotherm ale niestety nie ma go na magazynie, wie ktos moze kiedy bedzie? *Kreatyna -http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Kre%2DAlkalyn_120_kap%2E%2B_DRUGIE_OPAKOWANIE_GRATIS_%21%21%21-opis929.html *Dodatek do kreatyny: AMINOSTAR Nitric Oxide [...]
[...] bardzo takim wzrostem, najgorzsze co moze byc-.- wzrost ojca 182 wzrost matki, nie wiem ile ma dokladnie(nie mierze wzrostu starszej), ale przeroslem ja juz dosc okolo 164 bedzie miala : p siostra starsza o 5 lat, dosc wysoka jak na laske 170~ z opowiadan babci wiem ze moj starszy tez byl maly do pewnego czasu, az poszedl do woja niby, potem [...]
Witam,postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
Witam od pewnego czasu trenuje sztuki walki i zacząłem chodzic na siłownie. Kiedyś pijany koleś zaczął wymyślać sobie ze go obrazalem (mamy równe szanse) i powiedział to swojemu koledze z , którym miałem wcześniej konflikty jest ode mnie starszy i masywniejszy o jakies 20 pare kilo ;( , oprócz tego trenował MMA ale kilka treningów . Ale nie dał [...]
Typowy ektomorfik. Od września do czerwca budowałem mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że [...]
Witajcie ! Jeśli temat napisałem w złym dziale - wybaczcie mi to. Nie bardzo wiedziałem gdzie go dokładnie umieścić. Więc, wracając do tematu, mam kilka pytań co do robienia masy, a następnie redukcji: Masa: 1) Jeśli ważę, i chcę nadal ważyć 80kg to do ilu kg powinienem masować? 2) Czy żeby przytyć powinienem zacząć jeść nieregularnie (lub w [...]
Witam. Od około piątej/szóstej klasy podstawówki zaczęły mi rosnąć piersi. Teraz w wieku 17 lat mam dosyć spore. Za duże jak na chłopaka. Sutki są stojące, co jest w tym najgorsze. Ćwiczę hantlami codziennie i brak efektów (jakieś 1,5 roku ćwiczeń). Przejdźmy do sedna. W sierpniu udaję się do endokrynologa i jestem prawie na 100% pewien, że [...]
który cykl będzie leprzy i po którym będzie lepsze przyrosty, stabilniejsza masa i mniejsze spadki to są moje 2 propozycje i nie wiem który wybrać i co w nich zmienić pzdr 1)1- 4 meta 20 mg ed 1-10 oma 250 mg e7d 1- 10 boldek 200 mg e7d ( WIĘKSZYCH DAWEK NIE MOGE BRAĆ BO Z KASĄ NIE WYROBIE) 2) 1- 4 meta 20 mg ed 1-10 oma 250 mg e7d 7- 13 30 mg [...]
[...] przewaznie sie klade. To wyglada takjak bym chcial przespac te dni bez palenia choc wlasciwie mnie nie ciagnie do papierosow (biore Tabex -kuracja na miesiac). Nie wiem jak bedzie po skonczeniu kuracji bo rok temu po jej zakonczeniu wrocilem do palenia ale moze w tym roku sie uda - bardzo bym chcial. Kupilem sobie Body max żeń szeń i Body max [...]
Witam. Waga po redukcji będzie około 76-77kg z około 11-13BF, wzrost 176cm. Typ budowy - i tu nie jestem pewien bo dawniej byłem gruby, a po redukcji byłem szczypiorem :D Więc albo endo, albo ekto z tendencją do podlewania fatem? Rok czasu jestem na carb cycling robiąc masę, ale co 3 miesiące robię miesięczną redukcję bo podlewa mnie tłuszczem. [...]
Yo. Staż treningowy coś koło 4 miesięcy (ale w takich odstępach czasu, że można liczyć 0 Wiek 17 lat, za niecałe 3 miechy 18, jakieś 61-62kg wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Zaczynam trenować na siłowni i chciałbym ułożyć też do tego jakąś dietę. O ile plan mam (taki ogólnorozwojowy, chociaż jeśli będziecie mieli uwagi chętnie posłucham), o tyle sprawa z dietą wygląda nieco gorzej. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Problem w tym, że mam bardzo chude ramiona, dość masywne nogi, ale najgorzej z brzuchem - [...]
Witam, Mam 18 lat (będzie 6 listopada w sumie, ale mam :P ). Mam 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg! Czas się wziąść za siebie. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon - śr - pt. Do dyspozycji mam sztangę i ekspander. Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć? Zakładając, że będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów [...]
Mam taki problem, że nawet jeżeli wyliczę liczbę kalorii w mojej diecie i ułożę wszystkie posiłki to wiem, że mój codzienny plan dnia tak bardzo się różni, że nie zawsze będę jej przestrzegał. W takim razie postanowiłem przestrzegać kilku posiłków: śniadanie: - 3 białka i 1 żółtko (gotowane) - płatki owsiane na mleku posiłek 1h po treningu: - [...]
